Ein normaler Blutdruck sollte nicht höher als 130/80 mmHg sein. Viele Lebensumstände (Stress, Schlafmangel, Alkoholkonsum, Fast Food, Bewegungsmangel etc.) können den Blutdruck vorrübergehend steigern.
Hausmittel:
- Normalgewicht anstreben bzw. Übergewicht vermeiden
- regelmäßige körperliche Bewegung, 150 Min. pro Woche (Ausdauer- aber auch Krafttraining)
- Salz vermeiden
- gesunde Ernährung (wenig Fleisch, viel Gemüse und Obst, z.B. mediterrane Kost)
- Vermeidung von Alkohol und koffeinhaltigen Getränken
- ausreichend Schlaf
- Stressreduktion
Wann zur Hausärztin/zum Hausarzt?
- Mehrmals Blutdruckwerte von über 140/90 mmHg
- Kopf- oder Brustschmerzen in Verbindung mit erhöhtem Blutdruck
→ TIPP:
Blutdruck richtig messen: verwenden Sie ein Blutdruckgerät mit einer Oberarmmanschette, setzen Sie sich 5 Minuten in Ruhe hin und messen Sie morgens und abends jeweils 3x hintereinander im Abstand von 1-2 Minuten Ihren Blutdruck und dokumentieren Sie diesen.
Wann in die Notaufnahme?
Bei Blutdruckwerten über 200/110 mmHg, die länger als 30 Minuten andauern.
→ TIPP:
Wenn Sie bereits an Bluthochdruck leiden, besprechen Sie vorab mit Ihrer Hausärztin/Ihrem Hausarzt, welches Medikament Sie bei einer Blutdruckentgleisung zusätzlich einnehmen können.